mantenerse en forma durante el veranoEl verano no tiene por qué descontrolar nuestras prácticas saludables. Nuestra colaboradora Edith Gómez, nos indica una serie de actuaciones para seguir en forma durante estos meses, sin perder la salud ni la forma física.

 

Ya la temporada de traje de baño está aquí, y para muchos significa el deseo de lucir un cuerpo esbelto, sin esos kilos de más debajo de un suéter grueso. Afortunadamente, existen algunos ajustes de estilo de vida que son sencillos y fáciles de implementar, y que pueden reducir rápidamente tu cintura.

Por ello, se presentan prácticas formas de mantenerse en una buena forma física durante la temporada de verano.

Planifica con anticipación: Hacer comidas antes de tiempo puede ahorrar calorías a largo plazo. Trata de cocinar cenas de gran volumen durante el fin de semana y simplemente las recalientas durante toda la semana.

Lisa Lillien, autora del sitio web “Hungry Girl”, que ofrece consejos sobre comer sin culpa, sugiere enfatizar las proteínas y verduras magras. Confía en el fin de semana a la preparación de comida y todo lo que tienes que hacer es tirar los ingredientes en la sartén durante la semana.

Bebe más: Agua, eso es. Mantenerse hidratado es importante para la función general del cuerpo y puede evitar que sientas hambre. A veces el cuerpo confunde la deshidratación con la sensación de hambre. Este problema viene con una solución fácil: beber más agua.

Lleva contigo una botella de agua cuando salgas a algún paseo o a caminar, de esta forma podrás  recordar que debes permanecer hidratado.

Limita o evite el alcohol: Reducir el consumo de alcohol es una de las maneras más rápidas de perder peso. El alcohol desencadena un proceso en el cuerpo similar al azúcar. Puede desencadenar la misma resistencia a la insulina que eventualmente causa el aumento de peso. Durante seis días de la semana, elimina la ingesta de bebidas alcohólicas.

Merienda alimentos saludables: Mantén una variedad de bocadillos saludables alrededor para satisfacer los antojos. Las barras nutricionales y los frutos secos de la proteína son los mejores bocados para satisfacer el hambre y evitarán que tomes decisiones pobres de la comida en esos momentos en los cuales sientes ansiedad.

Las frutas frescas y los vegetales son otra opción de bocadillos saludables.

Destierra el estrés: Mantener una dieta saludable no se trata nunca de complacer. Se trata de comer alimentos saludables la mayoría de las veces, y consentirte de vez en cuando. No te estreses si te desvías del curso. En su lugar, haz lo que puedas para volver al camino correcto. El estrés puede ser una fuente de aumento de peso, así que trata de centrarte en lo positivo.

Cuidado con los carbohidratos: Los carbohidratos blancos procesados ​​son un no-no. Aumentan los niveles de azúcar en la sangre y hacen que el páncreas produzca insulina, lo que provoca la acumulación de grasa.

“Los expertos han confirmado lo que ya había demostrado la experiencia: una dieta baja en hidratos de carbono reduce el apetito e impulsa a la persona a ingerir automáticamente un menor número de calorías.” (https://nutricionsinmas.com/como-bajar-de-peso/)

En su lugar, optar por carbohidratos refinados como el arroz integral y la avena.

Comienza con la sopa: Según la investigación de la Universidad Estatal de Penn, la sopa es una gran fuente alimenticia. La combinación de líquidos y sólidos ayuda a que te nutra mucho más rápido y te brinda una sensación de llenura. Sírvete una sopa antes del almuerzo y podrás disminuir la ingesta de calorías general en un 20 por ciento.

Considera el café: El café negro no es uno de los factores que arruinan las dietas,  la leche y el azúcar que le agregas son el problema. Un latte de tu cafetería favorita puede ser una fuente oculta de grasa y calorías. Trata de cambiar tu cappuccino habitual por un café negro sin azúcar o por un té verde.

No seas multitarea al comer: Un estudio reciente en el American Journal of Clinical Nutrition encontró que realizar múltiples tareas mientras comes te dejará insatisfecho. En su lugar, ralentiza y disfruta de tu tiempo, saborea las comidas sin las distracciones.

Picante es mejor: Según un estudio reciente dirigido por David Heber, profesor de medicina y director del Centro de Nutrición Humana de la Universidad de California en Los Ángeles, la capsaicina, el compuesto que se encuentra en los chiles, acelera el metabolismo y ayuda a quemar calorías .

Los participantes en el estudio recibieron un suplemento de capsaicina o un placebo durante cuatro semanas. El grupo que recibió capsaicina quemó más grasa durante varias horas después de la comida, por un total de 100 a 200 más calorías al día. Los alimentos picantes también pueden hacer que te sientas más lleno más rápidamente que los alimentos suaves.